[...] dlatego ciężko o niektóre ćwiczenia. W które dni róbić brzuch/przedramie, czy rowerek może zostać tak jak jest, co trzeba zmienić? Pozdrawiam Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ok 30stopni 12/10/8/6 progresja ciężaru (co drugi tydzień hantle zamiast gryfu) wyciskanie hantli płasko 12/10/8/6 progresja ciężaru (co [...]
Cel: Masa Staż: około 3 lat, przerwa 1,5 roku, około 2 lat Siłownia: Ławka, poręcze, wyciąg Suple: białko, kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] zalałem się tłuszczem - wzrost 185 cm waga 90 kg , endomorfik , . Mój trening wygląda tak : (na każdym robię to samo na zmianę tylko skos/prosta) wiosłowanie sztangą 4x12 wyciskanie płasko leżąc/skos 4x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 arnoldki 4x12 no i tak właściwie wygląda mój cały trening , dieta : [...]
Znalazłem w necie plan treningowy i niby wszystko jest w nim ok ale nie ma w nim treningu brzucha. Kiedy najlepiej go dodać i ewentualnie co zmienić w tym planie? Ja dodał bym martwy ciąg, tylko w ktorej kolejnosci, rozpoczynać nim trening pleców? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową [...]
Witam, chciałem zapytać jaki mam zacząć plan treningowy ? Ćwicze regularnie od 6msc, 2msc robiłem plan traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) następnie po regeneracji robiłem ten plan przez 4msc: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 [...]
[...] suplementy : białko sfd wpc protein plus Ostatnio przerabiany plan: FBW - Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 62,5 kg MC 82,5 kg Wyciskanie 47,5 Krótka historia: Trenuję ok. 2 lata z przerwami (ok. 6 miesiecy przerwy ze względu na szpital- brak [...]
Siema ułożyłem dwa treningi fbw na mase, chciałbym żebyście je ocenili który jest lepszy, staz ponad poltora roku, dieta jest, wiek 16, waga 73 FBW NR 1 Zestaw A Przysiad – REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie nachwytem - REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie leżąc – 4x PROGRESJA LINIOWA High Pull - REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń [...]
[...] Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, sobota. Cel: zwiększenie siły i masy/ w sobotę dochodzi do tego szybkości(barki nogi) Wtorek (klatka, triceps) Klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie na dolnej 12,10,8,6 skos hantlami 3 * 10 przenoszenie hantla 4 * 10 rozpiętki 4* 10 (dałbym jeszcze lekką bramkę na dobicie ale [...]
Witam. Chciałbym zrobić jakiś trening na siłę lecz nie za bardzo potrafię go sensownie ułożyć, więc proszę forumowiczów o pomoc. Jak ustawić dietę pod taki trening??? Czy można na siłę ćwiczyć treningiem FBW czy lepszy będzie SPLIT???? Z góry dziękuje za porady. Ćwiczę systematycznie od półtora roku, prze ostatnie cztery miesiące trenowałem dwa [...]
Cześć. Założyłem już na forum dwa czy trzy tematy związane z moim problemem, ale w żadnym z nich nie opisałem dokładnie mojego problemu albo najzwyczajniej w świecie zapomniałem o tym, że w ogóle coś pisałem }:-( Dlatego obiecuje już, że zakładam ostatni temat dotyczący tej sprawy i postaram się tutaj ująć wszystko z czym mam problem, a [...]
Witam Przedstawie Wam kawalek mojego planu na duze partie, a potem wytlumacze co mi chodzi po glowie :) Nogi: Prostowanie nog na wyciagu siedzac ( nie wiem jak dokladnie to nazwac chodzi o 4-glowe ) 3s 10,8,6 Uginanie nog na wyciagu lezac na brzuchu ( - II -, chodzi o 2-glowe ) 2s 10,8 Plecy: Wioslowanie sztanga - 3s 10,8,6 Martwy ciag - 2s 10,8 [...]
Witam, przymierzam się do zmiany planu, do tej pory ćwiczyłem każdą partie osobno innego dnia(5dni w tygodniu) planem masowym, efekt był całkiem nie zły co prawda masy w kg nie przybyło, ale znacznie poprawiłem swoją sylwetkę. Ale od paru tygodni nie widzę postępu i powoli jestem znudzony i zmęczony(chyba CUN dostał, ale i tak wytrzymał prawie 3 [...]
Witam ekipe. Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem Liczę na pomoc, jako iż jest tu sporo osób, które znają sięna temacie, mam na myśli Krzycha, Miętkiego, Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. [...]